Reflektion för ledare
Att skjuta ifrån - alltså att att kasta sig mot bollen - innebär att göra sitt allra yttersta för att nå den. Den stora utmaningen när oftast är inte tekniken, utan att överkomma rädslor för smärta vid landning (smärta som förstås lindras med god teknik). Från puberteten kan den fysiska hoppstyrkan tränas upp alltmer, men är fortfarande irrelevant om inte ansträngning och fokus mot att nå bollen finns där.
OBS: För att träna på att skjuta ifrån är det viktigt att skottet/kastet verkligen är långt ifrån målvakten så att den behöver anstränga sig maximalt. Anpassa övningen för att säkerställa den kvaliteten, det kan innebära att du som tränare behöver skjuta mer än vanligt.
Nivå- och åldersanpassning
5v5 / 7v7: Börja gärna med mjuka underlag/låga höjder för att landa utan smärta - tunna/tjocka mattor eller badbryggan är perfekt! Att börja kasta sig från knän är också användbart. När rädslan börjar avta, hitta roliga övningar där spelarna av ren lust vill göra sitt yttersta.
9v9 / 11v11: Den fysiska aspekten blir mer och mer relevant ju äldre spelarna blir. Hoppstyrketräning bör vara ett återkommande moment. Det blir också allt viktigare att spelarna får vila under träningen då frånskjutet är en maximal kraftinsats. Sträva mot korta sekvenser med fokus på en räddning och med en vilotid på ca 10x arbetstiden.
Senior: Träningens fysiska aspekt är essentiell, se ovan på 9v9/11v11.
Spelarmotivering: Varför träna på att skjuta ifrån
Kunna rädda fler avslut
Lära känna sina gränser och tänja dem
Förbättra sitt fokus på en uppgift och släppa distraktioner
Hur tränar spelarna på att skjuta ifrån
God förberedelse innan avslut (se Träning 3: Redo för avslut)
Titta på bollen och fokusera endast på att nå den
Landa på sidan
Träningsplanering (55 min):
10 min "Målvaktsuppvärmning" - spela bollarna på sidorna för att börja kasta sig
5 min "Tre bollar" (se Vecka 2: Fånga bollen) där tredje avslutet är svårt på sidan
15 min "MV-stolpar" (ny övning, se nedan)
15 min "Målvaktsmatch"
Extra noggranna att målvakter får skjuta ifrån och sträcka ut. Om ni använder poängtävling så behövs ingen nollställning för att missa mål vid skott - målvakterna ska tvingas kasta sig långt och då blir det ibland att skott går utanför.
10 min "Levels" (ny övning, se nedan)
Ny övning: "MV-stolpar"
Två små konmål tillräckligt brett isär för att målvakt emellan dem ska behöva kasta sig långt för att täcka dem. Målvakt vid bollarna skjuter hel-halvvolley i ansiktshöjd mot något av konmålen (siktar på målvakten som står där). Målvakt emellan konmålen försöker rädda. Skytten följer sitt skott och roterar till konmålet, MV i konmålet går till mitten och MV som räddade blir ny skytt.
Variant: Är det få målvakter eller lägre nivå kan tränare skjuta samtliga skott. Bollen kan lika gärna kastas.
Ny övning: "Levels"
Målvakt i mål, tränare skjuter skott med stegrande svårighetsgrad (1=väldigt lätt, 8= väldigt svårt). Anpassa skotten för individuell utmaning.
Lycka till!
Comments